Petiscos do bem estar
Antes de entrar em uma reunião com aquele chefe super exigente, coma uvas-passas.
Por terem ferro, elas relaxam os músculos e trazem uma sensação de serenidade.
Já a maçã e a castanha de caju são ideais para um lanche no final do expediente.
Devido às vitaminas do complexo B, elas espantam o mau humor e reduzem o cansaço.
O poder do sorriso
Sorriso é sinal de alegria, claro.
Mas pouca gente sabe que sorrir, mesmo sem motivo, levanta o astral.
É que o ato de abrir os lábios num sorriso, seja ele espontâneo ou forçado,
estimula o cérebro a causar uma sensação de prazer.
Passe a sorrir mais e comprove!
É hora de dormir...
Para funcionar bem ao longo do dia, corpo e mente precisam de repouso:
além de fortalecer o sistema imunológico, o sono favorece a capacidade de raciocínio.
Embora sete horas por noite bastem para a maioria das pessoas, durma o quanto achar ideal para acordar disposto.
E, se for difícil pegar no sono, coma um maracujá ou uma fatia de melão, frutas que fazem o cérebro produzir substâncias relaxantes.
Pensamentos positivos
Pessoas que pensam positivamente são mais serenas, bem-humoradas e otimistas do que aquelas que vivem com uma nuvenzinha negra sobre a cabeça.
Portanto, crie o hábito de repetir mentalmente frases que
falam sobre alegria, afeto, prazer, entusiasmo e outros bons sentimentos.
Quem canta seus males espanta
Está aí um ditado que cai como uma luva para você enfrentar engarrafamentos de trânsito sem ficar à beira de um ataque de nervos.
Nessas horas, cante suas músicas preferidas em voz alta, prestando atenção às letras.
Essa concentração na atividade de cantar, que faz o cérebro “esquecer" de acionar os mecanismos que comandam a reação de ansiedade, é um verdadeiro calmante natural!
Massagem para o coração
Esta massagem pode ser feita em qualquer hora e lugar.
Pressione delicadamente os dedos indicador e médio da mão direita no lado esquerdo do pescoço, depois faça o mesmo com a outra mão, no lado direito do pescoço.
Como as áreas massageadas ficam perto da artéria aorta, que esta ligada ao coração, os batimentos cardíacos se desaceleram e você consegue recuperar a calma em poucos minutos.
Inspire...expire
Você sabia que respirar profundamente ajuda a pensar com mais clareza e a manter o autocontrole?
Então, anote: várias vezes ao dia, de pé ou sentado, dê uma pequena pausa no trabalho e faça três respirações que encham completamente os pulmões.
Ao inspirar, imagine que você está absorvendo harmonia e tranquilidade,
e, ao expirar, que está soltando, junto com o ar, todas as preocupações.
Um alegre despertar
Que tal acordar na maior animação, principalmente quando você tiver um dia cheio de compromissos pela frente?
Um jeito simples e rápido de espantar a sonolência e ganhar pique é espreguiçar-se por uns 3 minutos, alongando o corpo todo, antes de sair da cama.
Depois,levante-se e caminhe durante 5 minutos pelo quarto, movendo vigorosamente os braços.
Higiene mental
Teve um dia agitado e cansativo?
Recupere as energias ao chegar em casa reservando um tempo para se distrair.
Veja uma comédia na televisão, leve o cachorro para passear, pegue um livro, estique as pernas bem confortável e relaxe.
Vale também colocar uma música tranquila, fechar os olhos para apenas escutá-la...
Antes de entrar em uma reunião com aquele chefe super exigente, coma uvas-passas.
Por terem ferro, elas relaxam os músculos e trazem uma sensação de serenidade.
Já a maçã e a castanha de caju são ideais para um lanche no final do expediente.
Devido às vitaminas do complexo B, elas espantam o mau humor e reduzem o cansaço.
O poder do sorriso
Sorriso é sinal de alegria, claro.
Mas pouca gente sabe que sorrir, mesmo sem motivo, levanta o astral.
É que o ato de abrir os lábios num sorriso, seja ele espontâneo ou forçado,
estimula o cérebro a causar uma sensação de prazer.
Passe a sorrir mais e comprove!
É hora de dormir...
Para funcionar bem ao longo do dia, corpo e mente precisam de repouso:
além de fortalecer o sistema imunológico, o sono favorece a capacidade de raciocínio.
Embora sete horas por noite bastem para a maioria das pessoas, durma o quanto achar ideal para acordar disposto.
E, se for difícil pegar no sono, coma um maracujá ou uma fatia de melão, frutas que fazem o cérebro produzir substâncias relaxantes.
Pensamentos positivos
Pessoas que pensam positivamente são mais serenas, bem-humoradas e otimistas do que aquelas que vivem com uma nuvenzinha negra sobre a cabeça.
Portanto, crie o hábito de repetir mentalmente frases que
falam sobre alegria, afeto, prazer, entusiasmo e outros bons sentimentos.Quem canta seus males espanta
Está aí um ditado que cai como uma luva para você enfrentar engarrafamentos de trânsito sem ficar à beira de um ataque de nervos.
Nessas horas, cante suas músicas preferidas em voz alta, prestando atenção às letras.
Essa concentração na atividade de cantar, que faz o cérebro “esquecer" de acionar os mecanismos que comandam a reação de ansiedade, é um verdadeiro calmante natural!
Massagem para o coração
Esta massagem pode ser feita em qualquer hora e lugar.
Pressione delicadamente os dedos indicador e médio da mão direita no lado esquerdo do pescoço, depois faça o mesmo com a outra mão, no lado direito do pescoço.
Como as áreas massageadas ficam perto da artéria aorta, que esta ligada ao coração, os batimentos cardíacos se desaceleram e você consegue recuperar a calma em poucos minutos.
Inspire...expire
Você sabia que respirar profundamente ajuda a pensar com mais clareza e a manter o autocontrole?
Então, anote: várias vezes ao dia, de pé ou sentado, dê uma pequena pausa no trabalho e faça três respirações que encham completamente os pulmões.
Ao inspirar, imagine que você está absorvendo harmonia e tranquilidade,
e, ao expirar, que está soltando, junto com o ar, todas as preocupações.
Um alegre despertar
Que tal acordar na maior animação, principalmente quando você tiver um dia cheio de compromissos pela frente?
Um jeito simples e rápido de espantar a sonolência e ganhar pique é espreguiçar-se por uns 3 minutos, alongando o corpo todo, antes de sair da cama.
Depois,levante-se e caminhe durante 5 minutos pelo quarto, movendo vigorosamente os braços.
Higiene mental
Teve um dia agitado e cansativo?
Recupere as energias ao chegar em casa reservando um tempo para se distrair.
Veja uma comédia na televisão, leve o cachorro para passear, pegue um livro, estique as pernas bem confortável e relaxe.
Vale também colocar uma música tranquila, fechar os olhos para apenas escutá-la...
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