Paciência

Ah! Se vendessem paciência nas farmácias e supermercados... Muita gente iria gastar boa parte do salário nessa mercadoria tão rara hoje em dia.
Por muito pouco a madame que parece uma 'lady' solta palavrões e berros que lembram as antigas 'trabalhadoras do cais'... E o bem comportado executivo?
O 'cavalheiro' se transforma numa 'besta selvagem' no trânsito que ele mesmo ajuda a tumultuar...
Os filhos atrapalham, os idosos incomodam, a voz da vizinha é um tormento, o jeito do chefe é demais para sua cabeça, a esposa virou uma chata, o marido uma 'mala sem alça'. Aquela velha amiga uma 'alça sem mala', o emprego uma tortura, a escola uma chatice.
O cinema se arrasta, o teatro nem pensar, até o passeio virou novela.
Outro dia, vi um jovem reclamando que o banco dele pela internet estava demorando a dar o saldo, eu me lembrei da fila dos bancos e balancei a cabeça, inconformado...
Vi uma moça abrindo um e-mail com um texto maravilhoso e ela deletou sem sequer ler o título, dizendo que era longo demais.
Pobres de nós, meninos e meninas sem paciência, sem tempo para a vida, sem tempo para Deus.
A paciência está em falta no mercado, e pelo jeito, a paciência sintética dos calmantes está cada vez mais em alta.
Pergunte para alguém, que você saiba que é 'ansioso demais' onde ele quer chegar?
Qual é a finalidade de sua vida?
Surpreenda-se com a falta de metas, com o vago de sua resposta.
E você?
Onde você quer chegar?
Está correndo tanto para quê?
Por quem?
Seu coração vai aguentar?
Se você morrer hoje de infarto agudo do miocárdio o mundo vai parar?
A empresa que você trabalha vai acabar?
As pessoas que você ama vão parar?
Será que você conseguiu ler até aqui?
Respire... Acalme-se...
O mundo está apenas na sua primeira volta e, com certeza, no final do dia vai completar o seu giro ao redor do sol, com ou sem a sua paciência...
NÃO SOMOS SERES HUMANOS PASSANDO POR UMA EXPERIÊNCIA ESPIRITUAL...
SOMOS SERES ESPIRITUAIS PASSANDO POR UMA EXPERIÊNCIA HUMANA...(Todas as coisas cooperam para o bem daqueles que amam a DEUS!! Romanos 8:28) (Arnaldo Jabor)

Por que os cristãos nos desapontam?

Dormente
Uma mulher escreveu em seu blog. Ela provavelmente já se desapontou muito e agora estava desabafando com o mundo.
E assim eu tive que deixar o meu comentário. Não pude resistir.
Pessoas serão sempre pessoas, Cristãos e não-cristãos.
O único jeito de navegar pela vida sem se machucar é fazê-lo pela fé.
A fé olha adiante, rumo ao seu objetivo.
Ela não olha á sua volta para os detalhes ou pequenos comentários aqui e lá para as constantes falhas das pessoas que conhecemos e encontramos.
Tome o Senhor Jesus como exemplo. Ele é o melhor exemplo que alguém possa seguir. Ele sabia sobre a traição de Pedro muito antes de ela ter acontecido e ainda assim o amou e entendeu.
Ele sabia que os seus discípulos iriam todos deixá-lo sozinho no momento em que mais precisava e ainda assim tirou tempo para discipulá-los.
E mesmo após a ressurreição, quando todos os discípulos se escondiam do público, o Senhor Jesus foi ao encontro deles.
Isto mostra que Ele não esperava nada de ninguém desde o princípio.
Ele tinha um objetivo e iria trabalhar para alcançá-lo, independentemente de como as pessoas O tratassem.
Ele tinha uma visão para cada discípulo, de transformá-los em homens de fé‚ fortes, e, através deles, dar início á sua Igreja.
Claro que esses homens eram cheios de falhas, mas isso não os impediria de serem úteis, impediria?
Se eu passar por você de manhã e não disser “bom dia”, isso significa que eu não gosto de você?
Se eu não atender a cada uma das suas necessidades, isso significa que todos os meus esforços anteriores para ajudar você foram em vão?
Se você estivesse doente e eu não me lembrasse de te ligar, isso significa que eu não me importo com você?
Sejamos razoáveis e nos concentremos no que realmente importa. Se continuarmos a nos distrair pelo que as pessoas dizem ou fazem, ou não dizem ou fazem, nós perderemos o controle, teremos dificuldades para manter o nosso coração limpo, perdendo assim o foco da nossa salvação.
Às vezes, precisamos ser insensíveis como se não tivéssemos sangue correndo em nossas veias.
Se machucar faz parte da vida mas é também a parte que não te leva a lugar algum, então para que lhe dar atenção extra? Para que passar o tempo ponderando isso?(Cristiane Cardoso)

Acabe com o sono depois do almoço

Conheça truques saudáveis para combater a sonolência diurna
Subir escadas no trabalho ajuda a combater o sono
Você sente sono depois do almoço? Pois esqueça o café.
Existem truques bem mais saudáveis para se manter atento e concentrado, válidos inclusive para quem trabalha diante do computador e em silêncio. Vamos lá?
Primeiramente, faça um exercício. Nada radical ou intenso, afinal seu corpo está se dedicando ao processo digestivo. Qualquer atividade pesada demais pode fazer você passar mal.
“Suba um lance de escadas ou ande um pouco”, recomenda Anderson Vieira, coordenador técnico da Academia Monday, unidade Plaza Sul.
O exercício leva poucos minutos para ser feito e consegue aumentar a frequência do coração.
“Com o aumento da frequência, ocorre também o aumento do fluxo sanguíneo que faz a pessoa despertar”, esclarece o educador físico.
O porquê do sono
O pneumologista e médico do sono Denis Martinez, autor do livro "Prática médica do sono" e um dos fundadores da Associação Brasileira do Sono, cita dois motivos para a sonolência diurna. Primeiro, o relógio biológico do ser humano apresenta naturalmente dois pequenos picos de sonolência diurna: um no início e outro no final da tarde. “Cães e gatos não dormem durante o dia? Isso é típico dos mamíferos”, explica.
Segundo, a ingestão de alimentos mais gordurosos no almoço favorece a sonolência. “Alimentos gordurosos dão mais sono, segundo um amplo estudo já realizado. O motivo ainda é desconhecido. Além disso, o mesmo estudo prova que comer muito ou pouco não interfere no sono”, afirma o especialista.
Isso derruba a antiga crença de que estômago e intestino exigem mais sangue para a digestão, o que causaria sono. Outra antiga crença sugere que o bicarbonato liberado no sangue durante a formação do suco gástrico teria a capacidade de prejudicar o sistema nervoso e causar sono. “Isso não tem nenhuma comprovação científica”, afirma o médico.
Outra confusão comum, afirma Martinez, diz respeito à presença de gás carbônico no sangue. “O gás carbônico não dá sono. Ele tira o sono e, por dormir mal, a pessoa fica sonolenta”, esclarece.
Conheça seis doenças agravadas por noites mal dormidas
Insônia também aumenta a sonolência diurna e pode indicar depressão, doença que avança no mundo e desafia os médicos. O uso de alguns medicamentos também pode agravar a sonolência e até contraindicar a condução de carros ou manuseio de máquinas perigosas. A apneia do sono, um dos três inimigos do homem, é outro problema que prejudica a qualidade do sono e causa sonolência.
"É importante a pessoa dormir de seis horas e meia a oito horas bem dormidas, em vez de muitas horas. Quem dorme demais pode estar fazendo isso para compensar a noite mal dormida", explica o médico do sono.
Melhor horário para o exercício
Para combater a sonolência diurna, não adianta voltar caminhando rápido do restaurante, depois do almoço, para chegar ofegante na mesa e retomar o trabalho. O exercício ajuda a combater a sonolência depois que ela dá seus primeiros sinais. A combinação do exercício com uma xícara de café pode parecer interessante, mas quem sofre de gastrite ou refluxo, a doença da moda, pode ter os problemas agravados pela ingestão do café.
O uso constante de café também está associado à perda de massa óssea, que aumenta o risco de osteopenia ou osteoporose. As doenças se caracterizam pela presença de ossos fracos e quebradiços, e requerem ingestão regular de cálcio para serem evitadas.
Além da caminhada ou dos lances de escadas, a pessoa pode fazer exercícios de alongamento. “Mas isso não substitui o outro exercício, pois não é capaz de aumentar o fluxo sanguíneo”, alerta Vieira.
O alongamento ajuda a manter a flexibilidade e também é uma alternativa interessante para evitar lesões no trabalho, resultados de esforço por repetição. ( Hoje em Dia)

Você está pronto para entrar num universo de extremo poder?

Esse lugar encontra-se dentro de você, na intimidade do seu coração.
O que existe agora na sua vida é o resultado do que vem sentindo e pensando.
Tudo tem início dentro de você.
Esta é a regra para o processo de criar a vida que você sempre quis ter.
Existe um pequeno Eu no seu interior.
Ele pode ser seu amigo ou o pior inimigo.
Tudo vai depender do seu relacionamento com ele.
Trate-o com carinho e paciência.
Para a Lei da Atração, o tempo é relativo.
Depende de fatores contidos no seu mundo interior.
Não há como ignorar anos de crenças destrutivas.
No entanto, há uma estrada “milagrosa”, que começa com o primeiro passo.
Leis imutáveis:
O Mundo como você o vê é o reflexo de quem você é.
A sua aparência física é o resultado do âmago da sua consciência.
Você se torna aquilo que mais pensa a seu respeito.
Pela física quântica, as moléculas se ajustam conforme a vontade do observador.
“... e tudo começa pela imaginação”
Somos os centros criadores e as mensagens que enviamos são as mesmas que estão elaborando as nossas vidas.
Quer amemos ou odiemos alguma coisa, estaremos a atraí-la para a nossa vida.
Não existe exclusão no universo, apenas inclusão.
Quando estamos conformados com os resultados em nossa vida,
é raro prestarmos atenção à nossa vibração interior.
Só percebemos que algo precisa ser mudado, quando os problemas se tornam insuportáveis.
É improvável que alguém que se sinta doente encontre cura.
É improvável que alguém que se sinta miserável, enriqueça.
É improvável que alguém que se sinta só, atraia amor.
O espírito não consegue perceber quando está doente.
A cura acontece, passo a passo, na medida em que velhas crenças e hábitos são substituídos por uma consciência de luz.
Quanto mais elevarmos nossa vibração, mais claro será o sinal que estaremos emitindo.
Uma vibração consciente e estável não conseguirá coexistir com uma vibração impaciente ou ansiosa.
Quando estamos sintonizados com o nosso desejo:
o modo como vemos a vida dá um salto em direção à luz
o espírito sorri para evidências invisíveis, porém reais
os nossos julgamentos dão lugar a uma liberdade antes ignorada
as nossas queixas silenciam
O processo de atrair a realidade desejada é a arte de combinar elementos.
Nós é que fazemos o convite à Mudança!
O universo é receptivo às suas vontades...
Torne-se, então, aquilo que mais deseja!
São seus julgamentos, o modo como interpreta a vida, que o afastam ou o aproximam
da realização de seus desejos.
As pessoas de sua relação,
as coisas que você atrai e o tipo de vida que leva são simples projeções do modo como você vibra. A consciência é a maior arquiteta do Universo.
Tudo gira ao seu redor.
Você é o Centro.
“Os seus pensamentos, sentimentos e quadros mentais podem ser chamados eventos externos em gestação pois, de uma forma ou de outra, cada um deles se materializa na realidade física.”
(A natureza da realidade pessoal -Seth- por Jane Roberts)
Tem um Desejo?
Imagine...
Sinta...
Acredite...
Realize.
É o Universo se expressando através de você!
Ele é seu!!
Toda a conquista requer emoção e vibração.
Para realizar um sonho há que estar em sintonia com ele.
Minha alegria só depende daquilo a que escolho prestar atenção. (Abraham-Hicks)
"Tudo o que somos é resultado dos nossos pensamentos." (Buddha)
“Qualquer coisa que a mente do ser humano possa conceber, poderá também alcançar."
(William Clement Stone)
"O Universo é baseado na atração. Tudo é atração. A maneira como se sente lhe dirá se está vibrando a favor ou contra seu desejo.”(Esther Hicks)
Defina o que quer! Busque viver conforme sua vontade. Use a imaginação. Viva como se já tivesse conquistado o que deseja. Alinhe sua vibração com aquilo que deseja realizar.
Não se preocupe como alcançará seu objetivo.Esse trabalho cabe unicamente ao Universo.
E a conexão é feita por meio do coração. Ele lhe mostrará o melhor caminho! É dentro de você, que as perguntas são respondidas e os caminhos são traçados. Existe aí uma Luz que sempre nos conduz para o melhor. Confie nessa conexão de Amor! E tudo sempre dá, magicamente, certo!
Seja Feliz!

Corpo rico e corpo pobre

Dizem que sou “mão de vaca”. E costumo concordar. Não gosto de gastar dinheiro com manicure, pois sei fazer as unhas sozinha. Compro roupa nova poucas vezes ao ano, pulando várias modas. Uso celular pré-pago mais para trocar mensagens do que fazer ligações. Adoro reaproveitar materiais em novas funções, e por isso tendo a guardar algumas tralhas sem uso imediato. Há momentos em que resolvo ser ainda mais econômica, e descubro que fico mais criativa, pois uso as coisas que já tenho de novas maneiras e consigo suprir minhas necessidades sem desperdiçar recursos. Ou seja, economizar me leva a aproveitar melhor os recursos preexistentes.
Por exemplo, no vestuário. Sem comprar peças novas, sou “obrigada” a inventar novas combinações com as mesmas peças de sempre, e me surpreendo com a variedade de resultados interessantes que essa análise combinatória termina rendendo. Na culinária, a mesma coisa. Quando “me obrigo” a usar o estoque de comida que tenho em casa em vez de partir de novo para o supermercado ou o restaurante mais próximo, acabo criando novas receitas e ampliando meu repertório.
De uns tempos para cá, venho percebendo que o corpo também se comporta assim. Pelo menos no que se refere aos exercícios.
Veja por exemplo o agachamento, esse exercício tão fundamental na vida de quem quer pernas torneadas e bunda dura. Fincados os dois pés no chão, o corpo se equilibra com certa facilidade durante toda a descida, já que estamos acostumadíssimos a fazer esse movimento com uma cadeira ou uma privada atrás de nós. Bote uma barra de ferro nas costas e a coisa muda. A facilidade diminui, e o abdome tem de participar mais ativamente do movimento para não abandonar a lombar à própria sorte. Ok, ainda relativamente fácil. Mas experimente “economizar” uma perna e fazer o agachamento com um pé só no chão. É absurda a diferença. Sem o equilíbrio de antes, o corpo é “obrigado” a recrutar vários outros músculos para um mutirão de força. E não só músculos. Vai usar também novos caminhos neurais e outras capacidades físicas que já tinha mas não usava antes, como um ajuste mais fino de coordenação motora, uma flexibilidade que nem se imaginava necessária. Em suma, tem de se virar para descobrir, ou criar, novas maneiras de realizar a mesma tarefa de antes – o agachamento –, mas com menos recursos. E a melhor parte é que o resultado desse exercício “econômico” é, em alguns aspectos, mais satisfatório do que o agachamento com os dois pés no chão.
Dá para brincar de economia com uma enorme variedade de exercícios. Outro exemplo é a também tradicional flexão de braços. É claro que com os joelhos fora do chão é mais difícil do que com os joelhos apoiados, afinal assim se economiza apoio. E com uma mão só? E tirando rapidamente as mãos do chão a cada repetição? Quanto menos mordomia você dá pro corpo nessa hora, mais ele trabalha e entrega resultados.
O legal é que, de tanto ser “obrigado” a trabalhar por inteiro na realização de tarefas variadas, o corpo acaba aprendendo alguns macetes novos. Com o tempo, as tarefas vão ficando mais fáceis, e a gente pode acrescentar desafios.
Há um exercício tradicional na barra fixa que consiste em erguer o queixo acima da barra usando principalmente a força concentrada dos braços e da parte superior do tronco. No meu treino, uso uma variação desse movimento. Em vez de usar apenas essa força localizada, lanço mão de uma ajudazinha das pernas e do abdome. É assim: pendurada com as duas mãos na barra fixa, eu dou um impulso com as pernas, faço um balanço quase pendular, jogo o corpo para trás e uso esse impulso para subir. Assim, faço menos força com os braços, mas uso vários outros músculos. Como num mutirão.
Pois bem. Há cerca de duas semanas, pude observar os efeitos desse tipo de mutirão no meu treino. O professor propôs que fizéssemos o exercício na barra fixa usando quase somente a força dos braços, evitando o balanço (recurso a menos). Sem calcular previamente a manobra, usei os joelhos flexionados para dar soquinhos no ar e me impulsionar para o alto. Eu não sabia que sabia fazer aquilo, mas fiz. E me achei o máximo por isso. O professor então explicou que, com o treino, meu corpo tinha aprendido a usar outros recursos disponíveis para realizar aquela tarefa.
Ciente da novidade, logo usei o mesmo macete de novo, para escalar uma corda depois de já estar muito cansada. Sem a força necessária nos braços para me manter pendurada na corda e ainda me puxar para cima, os soquinhos no ar me ajudaram a “pular” para cima, reduzindo a necessidade de força.
Então acho que, quando me chamarem de mão de vaca de novo, poderei levar isso como um elogio. Afinal, sei que, ao economizar recursos, me dou oportunidades não só de evitar desperdícios, mas principalmente de aproveitar muito melhor aquilo que já tenho. E às vezes com resultados melhores do que eu teria se estivesse sempre adquirindo recursos novos.
(Francine Lima- Revista Época)

Etiqueta no convívio social

UM ASSUNTO DO BARULHO
Morar em apartamento não é igual a morar numa casa rodeada de jardins - por mais piscinas, garagens e porteiros chics que alguns prédios possuam. Ainda que essas moradas urbanas sejam bem construídas, ninguém fica totalmente isolado e livre do barulho de vizinhos.
Reparem: é sempre o de cima que faz barulho no de baixo, embora muitas vezes os moradores não saibam disso por terem como vizinhos do andar superior pessoas adultas e silenciosas. Isso faz com que eles nem desconfiem que a correria de suas crianças, o ranger da esteira ergométrica e a música que ouvem vazem para o apartamento de baixo. Mas vazam!
Educado é forrar o quarto onde as crianças brincam com algum tipo de revestimento isolante; usar a esteira e ouvir música em horários que não atrapalhem o sono dos vizinhos - ou seja, nunca antes das dez da manhã ou depois das dez da noite - e tomar outras providências que demonstrem algum cuidado com os outros.
Mas como agir quando moram no prédio pessoas que tocam instrumentos musicais como bateria e guitarra, que fazem aulas de canto lírico, ou que têm hobbies barulhentos como marcenaria? Minha sugestão é que os condôminos se reúnam e, assim como fizeram uma sala para ginástica e para festas, façam uma sala acústica para os que têm atividades barulhentas. Dessa forma, todo mundo fica feliz, e a paz no prédio está garantida - de modo justo e civilizado.
CLUBE NÃO É LUGAR DE FOLGA
Ninguém escolhe o país em que vai nascer, os pais que vai ter, nem mesmo as primeiras escolas em que vai estudar. Mas clube, em geral, a gente escolhe. Num determinado dia resolve que quer freqüentar tal clube para fazer esporte, para poder usar uma piscina, para ter onde levar as crianças, para encontrar pessoas. Como qualquer outra instituição, clubes são associações privadas que, ao serem fundados, criam seus estatutos, suas regras; assim, quem entra está automaticamente concordando em obedecer, já que está lá porque quis. Certo?
Pois é aí que a coisa pega. É impressionante a quantidade de reclamações que ouço contra o comportamento de sócios dentro dos clubes. Sócios que tratam mal os empregados, que entram molhados na sede social, que almoçam sem camisa, que arrumam brigas, que bebem além da conta e saem desacatando outros sócios e funcionários. Para essas pessoas, o clube é uma espécie de zona livre - nem casa, nem rua - o que permite um comportamento mais frouxo, com regras de convívio e de educação menos rigorosas.
E não pensem que essa folga se dá em grandes clubes populares. A mesma coisa acontece nos grã-finos, onde até em briga de garrafadas já se ouviu falar! O que os diretores dessas associações devem fazer é deixar bem claras as suas exigências. Coloquem as normas nas paredes dos vestiários, nos corredores da sede, nas academias, nos cabeleireiros. Assim, ninguém pode dizer que não sabia.
A conduta de uma pessoa num clube é extremamente indicativa da sua "taxa" de educação e de civilidade. Podem ter certeza que alguém que tem um comportamento grosseiro e cafajeste por lá é um cafajeste em sua vida pessoal também. (Glória Kalil)

Aposte na alimentação certa para aumentar a saciedade

Sucos, vitaminas e até o arroz com feijão entram no cardápio que mata a fome e emagrece
Não passou nem uma hora que você almoçou, mas a fome já começa a aparecer?

E, quando você come, os ataques de gula são frequentes?

Por isso, a solução para não bater de frente com a dieta é apostar em um prato com alimentos ricos em nutrientes com forte poder de saciedade. Isso mesmo, a ideia é retardar a sensação de fome e evitar que você fique beliscando guloseimas ao longo do dia. "Um elevado poder saciante é encontrado em alimentos ricos em proteínas, fibras e água, enquanto alimentos ricos em gordura apresentam baixa capacidade de controlar o apetite explica a nutricionista Patrícia Bertolucci.
Se a vontade de devorar o mundo é a grande inimiga da dieta, a saída é montar um cardápio repleto de comidas que enchem o estômago e ainda ajudam a eliminar os quilos extras. Logo abaixo, montamos uma lista de opções que vão muito além das verduras ricas em fibras.

Café da manhã reforçado
Para não sentir fome ao longo do dia, o ideal é saborear um café da manhã rico em nutrientes, assim não chegamos na hora do almoço querendo abocanhar tudo o que vemos pela frente.
"A mistura de uma xícara de frutas picadas coberta com um pote de iogurte light, duas colheres de sopa de granola e uma colher de sopa de geleia resulta em um sabor intenso que mata a vontade de comer doce ao longo do dia", recomenda a nutricionista Cyntia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria."Essa mistura é rica em fibras e, além de não prejudicar o regime, ajuda a não sentir fome".
De acordo com a nutricionista Patrícia Bertolucci, é importante não deixar alguns grupos de alimentos de fora do desjejum. São eles:
Cereais integrais: prefira a versão integral dos carboidratos, que auxilia no trânsito intestinal, já que possuem mais fibras. Eles também contribuem para a saciedade, pois demoram mais para serem digeridos.
Laticínios: as proteínas presentes nos laticínios oferecem maior saciedade, pois a digestão é mais lenta, retardando o esvaziamento gástrico e, consequentemente, a fome.
Frutas: são excelentes fontes de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes vitais para o bom funcionamento do nosso corpo. As frutas de cor alaranjada, ricas no pigmento betacaroteno, como o mamão, contém vitamina A, que é importante para manutenção da saciedade.
Vitamina poderosa
No meio da tarde ou antes do almoço, uma aliada para espantar a fome é a vitamina. Com os ingredientes certos, você aproveita todos os benefícios e garante muita saciedade. "Optar pelas vitaminas com alimentos de cor alaranjada (cenoura, laranja, mamão), também é uma ótima opção para afastar a fome. Sem contar que a vitamina A, presente nessas frutas e legumes, auxiliam o funcionamento dos pulmões e do coração, dos olhos e do sistema imunológico", explica a nutricionista Patrícia Bertolucci.

Receita de Smoothie de mamão

Ingredientes
- 1 fatia de mamão
- 3 ameixas pretas sem caroço deixadas de molho
-1 colher (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- ½ copo de leite de soja gelado

Modo de preparo
Coloque as ameixas e a água das ameixas no liquidificador. Junte o restante dos ingredientes e bate no liquidificador. Sirva em seguida.

Almoço
Para a hora do almoço, existem diversas opções de pratos que ajudam a manter a saciedade e te livram da fome que aparece no meio da tarde.

Aposte no arroz com feijão
A dupla é aliada da dieta. O arroz possui várias vitaminas do complexo B, carboidratos, cálcio, folato e ferro. Já o feijão é um alimento rico em proteína vegetal, fibras, fonte de ferro e vitaminas do complexo B. "Ele é um tipo de amido resistente, ou seja, o carboidrato do feijão demora mais tempo para se transformar em glicose (açúcar no sangue), evitando picos de insulina e que o metabolismo fique lento". "Além do valor nutricional, a ingestão do arroz com feijão proporciona uma saciedade de longa duração, muito diferente do hambúrguer, por exemplo, que nos faz sentir empanturrados e, em pouco tempo, sentir fome", diz Patrícia Bertolucci.

Vegetais até o talo
Outra dica para deixar seu almoço farto de nutrientes, é apostar nos talos de vegetais, que ajudam a dar sustância. "Eles deixam as refeições mais completas já que apresentam um número grande de nutrientes, assim a fome demora mais para voltar. Podemos optar pelos talos de couve-flor, nabo, beterraba e adicioná-los a farofas, no cozimento do arroz e em sopas. As opções são supervariadas", diz a nutricionista Patrícia.

Uma dica para o jantar
Para que o jantar esteja equilibrado, é necessário ter um alimento de cada grupo alimentar, no entanto, consumidos em menores quantidades. "Assim, a fome não aparece no meio da noite e acordamos com o apetite controlado para o café da manhã", diz Patrícia. O jantar deve conter:
- Carboidratos (arroz integral, batata, macarrão integral)
- Leguminosas (feijão, soja, grão de bico)
- Carne (frango, carne vermelha magra, peixe)
- Verduras (alface, rúcula, agrião)
- Legumes
- Frutas (maçã, pera, uva)

Aposte nas folhas
As folhas verdes são campeãs de fibras e também contam com outra particularidade quando o assunto é saciedade. "Elas exigem muita mastigação. Este é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer", explica Patrícia. "Não deixe de acrescentar ao seu prato alimentos ricos em fibras (alimentos integrais), que possuem baixo índice glicêmico e dão uma sensação de saciedade maior, evitando a fome alguns minutos depois do jantar", dia a nutricionista.
Invista em uma dieta balanceada entre em forma. ( site Corpo e Saúde)