Vitaminas

As vitaminas são nutrientes que não são produzidos pelo organismo, por isso, só podem ser obtidas através da alimentação. Presentes, na maioria das vezes, em frutas, verduras, legumes, carnes, elas são consumidas, mas não armazenadas. Precisamos repô-las diariamente.
A quantidade necessária para ingerir por dia segue as recomendações da Organização Mundial de Saúde e variam de acordo com os diferentes grupos de pessoas, como adultos, gestantes, mães amamentando, os quais precisam de quantidades diferentes de vitaminas, além da idade.
A melhor forma de escolher a suplementação de alguma vitamina é através da orientação médica.
Vitamina A – é importante para combater radicais livres, ajuda na formação dos ossos, da pele e principalmente ajuda a visão.
É encontrada na cenoura, fígado de galinha ou pato, gemas de ovos e leite integral e derivados. Em frutas e legumes amarelos e alaranjados e vegetais verde-escuros: manga, mamão, cajá, caju maduro, goiaba vermelha, abóbora/jerimum, cenoura, acelga, espinafre, chicória, couve, salsa etc. Alguns frutos de palmeira e seus óleos também são muito ricos em vitamina A: dendê, buriti, pequi, pupunha, tucumã.
Vitamina D – Ajuda no combate à hipertensão, no controle de peso e na prevenção da osteoporose, fundamental p/ manutenção do metabolismo do cálcio e desenvolvimento ósseo. A principal fonte é a luz solar. Bastam 15 minutos diários entre 8h / 10h e 16h / 18h.
As pessoas que tomam suplementos de vitamina D, porém, precisam ter certeza de que essa suplementação é necessária, pois em grandes quantidades ela pode aumentar o risco de inflamações e de problemas cardíacos. É encontrada em sardinha e atum em lata, fígado de boi, ovos, manteiga (sem ser na chapa), iogurte.
Vitamina E – Inibe a ação dos radicais livres. Para ser absorvida, essa vitamina precisa de gordura (lipossolúvel). Está relacionada à prevenção de diversas doenças crônicas não transmissíveis como o diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer e tem um importante papel na recuperação do sistema imunológico, principalmente nos idosos.
Encontrada em óleos vegetais (amendoim, soja, palma, milho, cártamo, girassol, etc.) e o gérmen de trigo. As nozes, as sementes, grãos inteiros e os vegetais de folhas verdes também fornecem vitamina E.
Vitamina K – Quase não tão falada, esta vitamina é de extrema importância. Encontrada em fígado, folhas verdes, abacate. A falta dela pode dificultar a coagulação sanguínea. A vitamina K ativa a ingestão ativa, uma proteína presente nos ossos prevenindo a osteoporose.
Vitaminas do complexo B: O complexo B é composto por oito vitaminas que são: tiamina (B1), riboflavina (B2),niacina (B3), ácido pantotênico (B5),piridoxina (B6), biotina (B7),ácido fólico (B9) e cobalamina (B12).
Funções de cada vitamina
• B1 atua na musculatura e auxilia no metabolismo energético
• B2 deixa sua pele mais jovem e ajuda o metabolismo energético
• B3 sua função é levar oxigênio ás células, mega necessário… lembra das celulites?
• B5 estimula a reposição dos tecidos corporais
• B6 tem função de auxiliar na digestão e absorção de proteínas
• B9 é essencial para a divisão das células vermelhas do sangue
• B12 é fundamental para a imunidade e a integridade das células. Ela é importante na formação das hemácias que são os glóbulos vermelhos do sangue.
Encontradas no fígado, peixe, cereais integrais, carne de porco, tomate, nozes, leite, ovos, vegetais verdes, queijos, cenoura, banana, germe de trigo, leguminosas e salmão.
Vitamina C – (ou ácido ascórbico). Atua diretamente no fortalecimento do sistema imunológico, combate os radicais livres e aumenta a absorção de ferro pelo intestino. Dá o suporte, o ferro, para que a gente enfrente o inimigo.
Encontrada na laranja, pimentão, acerola, goiaba, salsa, couve-flor, brócolis, couves de Bruxelas, morangos, manga.
A vitamina C é necessária para a produção de colágeno e também contribui para a saúde dos dentes e gengivas. Auxilia na absorção do ferro e é necessária para a síntese dos ácidos biliares. (Extraído do site do programa Mais Você)

A geladeira e o livro

Fazia dois dias que minha geladeira havia entrado em pane. Não deixou de resfriar, mas as luzes do painel piscavam o dia inteiro, como se fosse uma bomba a ponto de explodir, e o alarme disparava de tempo em tempo, mesmo a porta estando bem fechada.

Sou otimista, achei que tudo se resolveria num passe de mágica, mas o coelho não saiu da cartola e acabei tendo que chamar um técnico, que agendou a visita para a manhã seguinte, às 9h30. Quando eram 9h25, as luzes do painel, antes esquizofrênicas, apagaram. O alarme já não disparava desde a noite anterior. Eu não queria mágica?

A primeira coisa que disse ao técnico: “Acredite, há dois dias que esta geladeira está tendo chilique, só parou quando o senhor começou a subir pelo elevador”. Ele me deu um olhar compreensivo, fez um check up no aparelho e descobriu um pequeno defeito. Alívio. Morri com R$ 300, mas a geladeira ganhou uma sobrevida. E minha neura, também.

Ninguém gosta de passar por exagerado. Ao sairmos do cinema, somos capazes de listar um sem-número de elogios ao filme que assistimos, mas basta alguém se empolgar com a nossa descrição e resolver assisti-lo por nossa causa que a responsabilidade começa a pesar: “Olha, eu gostei, mas talvez não seja seu tipo de história. Vá sem expectativas. É meio longo. Tem uma partezinha devagar, mas, sei lá, acho que vale a pena”.

Um amigo me recomendou um livro sensacional. Segundo ele, a melhor coisa que leu no último ano. Bom, então quero ler também. No dia seguinte, ele largou o livro na portaria do meu prédio, e quando liguei pra agradecer, ouvi: “Talvez tu não goste tanto assim. Comprei pra ti uma edição diferente da minha, o tradutor não sei se é tão bom. Tu não é obrigada a gostar, tá?”

Os episódios da geladeira e do livro, cada um a seu modo, demonstram o quanto ficamos inseguros ao virarmos referência. No caso da geladeira, a única prova que eu tinha de que ela estava amarelando eram as luzes piscantes. Quando elas pararam de piscar, passou a valer apenas a minha palavra. Que solidão.

Quando meu amigo incentivou a leitura do livro, estava expondo sua erudição, já que o autor era um filósofo. Mas no momento em que demonstrei interesse em ler também, ele passou a duvidar do próprio entusiasmo. E se o livro não fosse tão bom no meu parecer? De repente, não era mais o livro que estaria em julgamento, e sim ele. Solidão, também.

Outra: uma amiga resolveu ir a Machu Picchu depois que comentei coisas incríveis sobre a viagem que fiz para lá recentemente. Ai, ai, ai. E se ela passar mal com a altitude? E se achar a comida muito apimentada? E se voltar pensando que me empolgo por qualquer ruína de cartão-postal? Já era: terá perdido a chance de ir para outro lugar mais encantador a seus olhos. Por que fui emprestar os meus?

No fim das contas, tudo o que queremos é ser amados. Por aqueles a quem recomendamos um livro, por quem resolveu viajar incentivado por nós, e, sim, pelo técnico que confirmou que nossa geladeira estava mesmo estragada, contra qualquer evidência. Falando na geladeira, passa bem. As luzes nunca mais piscaram nem o alarme disparou. A não ser o meu: “não se leve tão a sério, não se leve tão a sério, não se leve tão a sério”. (Martha Medeiros - Extraído do Hoje em Dia)

Sinais de Deus

Você já viu os sinais de Deus? Reconhece sua assinatura a seu redor? Bem, há uma lenda muito bonita que conta que certa vez, no deserto do Saara, havia um rico mercador que vivia fazendo negócios e levava vários funcionários transitando entre pontos do deserto. E, dentre esses funcionários, havia um homem que chamava muito a sua atenção. Diariamente, ele prostrava-se em direção à cidade sagrada de Meca para honrar Alá, seu Deus. Fazia isso sempre, não importava se estava ou não cansado. Tinha uma certeza tão profunda que Alá o ouvia que chegava a irradiar uma energia muito bonita.
Um dia, o mercador resolveu interpelá-lo a respeito de sua fé Perguntou-lhe qual a razão de tamanha fé. A resposta foi simples: “...eu vejo a assinatura de Deus em tudo e isso me dá forças”. O mercador não compreendeu bem. Onde estaria essa assinatura? Ao expressar sua dúvida, o funcionário respondeu: “...olhe a seu redor. Quando vejo a imensidão do céu, a beleza das estrelas, a perfeição do corpo humano e nossa vida, eu penso que seria impossível outro ser ter criado tudo isso, senão Deus. Eis, aí, sua assinatura.”
Adoro essa pequena história. Simples, singela, mas profunda. Precisamos sempre reconhecer essa assinatura sagrada em nossa vida. Quem se sente conectado ao sagrado tem mais serenidade e confiança para viver bem, superando pacientemente os desafios do dia a dia, sem perder o bom ânimo. A gratidão é uma das mais belas virtudes que podemos cultivar, ainda mais a gratidão de Deus. Essa gratidão nos alimenta, independentemente se temos ou não religião. Essa gratidão nos oferece luz e paz. Nos oferece bênção salutares de leveza interior para seguirmos passo a passo com mais alegria.
Por isso não deixe que o piloto automático separe você da consciência da presença de Deus em sua vida. Essa consciência lhe proporcionará mais segurança que qualquer conquista material ou reconhecimento social. É sua grande oportunidade de se unir a um nível mais amplo de consciência e de amor ao próximo. Agindo assim, sem esforço construiremos uma vida muito mais feliz, repleta de paz e alegrias. Comece agora a reconhecer esses sinais divinos a seu redor.
Não tenha vergonha de fazer isso. Em nosso mundo competitivo, em que a essência, ficou em desuso para muita gente pensar e sentir Deus verdadeiramente. O que é uma pena. Afinal, o autor dessa obra prima chamada vida, certamente ficaria ainda mais feliz ao sentir que compreendemos, respeitamos e aprendemos a vivenciar em sua plenitude o presente que Ele nos deu! (Ricardo Melo)

Descaso

Hoje em dia, o descaso é um sentimento que está dominando a humanidade. Que é o descaso? O descaso é quando não nos importamos com alguma coisa ou com alguém. Se você olhar para o lado, verá que está em meio ao descaso social e, consequentemente, o estará praticando também. Só porque não conhecemos alguém, mesmo que saibamos dos seus problemas, não o ajudamos a solucioná-los, talvez por considerarmos insignificante a nossa quota de colaboração.
Às vezes, dentro dos próprios lares, tratamos e somos tratados um ao outro com total ignorância, frieza e falta de afeto que sequer nos damos conta de que esse comportamento nos cega os olhos da alma e em muito compromete a nossa estrutura familiar. Por que isso acontece? Simplesmente porque ninguém cultivou em nossos corações as sementes da partilha, do perdão e do amor. Sem amor nada somos. Nada importa, nada existe.
Por que somos assim? O fato de não recebermos o que necessitamos para o nosso fortalecimento espiritual faz com que não pratiquemos essas virtudes. Sendo assim, nos rotulamos como verdadeiras máquinas humanas, sem auto estima e sentimentos. Por não se preocuparem conosco, não nos preocupamos com os outros. É assim que vamos mudar o mundo? (Júlio César – extraído do Hoje em Dia)

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Esse tal de Facebook

Esse tal de Facebook. Lembra-me cartas de frases curtas. Nada de embromação. Não cartas de amor, as comerciais. Não cartas apaixonadas. Há algo meio invasivo. Parece fazer necessidade de porta aberta. Um sabe, todos sabem. Compartilha-se. Segredos não se guardam. Confidência é mundo. Oi fulano, oi beltrano. Nada demora mais do... já foi. A gente vaza. Somos todos água. Esse tal de Facebook não é a lição de cartas que aprendi no carro dos Correios, anos cinquenta, nas asas da Central do Brasil. Minha mãe, operária. Íamos a Diamantina. Eu preferia os sacos de lona, abarrotados de cartas. Que notícias? As tristes, as longas, as lindas? Comentei com Zé Lasquinha, o carteiro de ferro - no caso, do trem de ferro - que eu lia as confidências missivas por sobre os malotes em que dormia. Ele ria. Zé Lasquinha ganhou um leitão assado na estação de Rodador, pois levara boas novas. Requentava a marmita no fogareiro a álcool e me servia comida. Era um tio bom. Amigo, irmão de meu pai.
Adicionado lembrei-me dessas pequenas histórias que permeiam a incipiência. Logo eu viria a namorar as meninas e a escrever cartas demoradas e cheias de intenções (algumas boas e outras nem tanto). Uma delas se chamava Mary, de Diamantina, e as cartas eram mais demoradas do que a Maria Fumaça, subindo cansada a Serra da Tocaia. Se é tempo desse tal de Facebook eu já teria dito: Mary, vc Tb topa? Td? E nem nos teríamos purificado de espera e sonho. E as cartas seriam papéis no tempo, vagos. O tempo desse tal de Facebook nos faz sequer se ver, pois já é muito essa coisa fake, meio mistério/ cocô - com circunflexo -, e é tudo inteiramente ou mentira.
Nas cartas enviávamos fotos, de nós mesmos, surradas de distância, porém com a cor ausente da verdade. E as moças as perfumavam, só para nós, com o aroma murmurado de coisas íntimas. Tudo tinha aura de tangível. Letras eram perfis, trejeitos, sorrisos, gargalhadas de alegria, desvelo. Nesse tal de Facebook rir é rsrsrsrsrsrsrsrsr. Gargalhar kkkkkkkkkk. Sendo uma corruptela o hehehehehe! Somos, pois, elipse. Não mais as cartas laivadas em pranto, somente vingadas nas férias escolares, mercê de beijos ligeiros. Ou na matinê de domingo, quando a mão desavisada - porém ativa - se debruçava displicente no colo da moça, como se a buscar segredos. Esse tal de Facebook faz ficar tudo ligeiro. E é bom Tb. Blz. Uma 9dade embriagadora. Até os dinossauros - eu - se adaptam. É preciso falar o tempo. E dada a velocidade, a nova carta de amor é um tratado de sensações, esperteza literária e gozo. O de sempre. Porque, afinal, além de todas estas alucinações cibernéticas persiste o amor. O amor e a necessidade terminal que ele tem de se gritar. (Eduardo Lima)

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O vendedor de aspirador de pó

Uma dona de casa, num vilarejo, ao atender as palmas em sua porta...
- 'Oh de casa, tô entrando!'
Ela se depara com um homem que vai entrando em sua casa e joga esterco de cavalo em seu tapete da sala. A mulher apavorada pergunta:
- 'O senhor está maluco? O que pensa que está fazendo em meu tapete?'
O vendedor, sem deixar a mulher falar, responde:
- 'Boa tarde! Eu estou oferecendo ao vivo, o meu produto, e eu provo pra senhora que os nossos aspiradores são os melhores e mais eficientes do mercado, tanto que vou fazer um desafio: se eu não limpar este esterco em seu tapete, eu prometo que irei comê-lo!'
A mulher se retirou para a cozinha sem falar nada.
O vendedor curioso, perguntou:
- 'A senhora vai aonde? Não vai ver a eficiência do meu produto?'
A mulher responde:
- 'Vou pegar uma colher, sal e pimenta e um guardanapo de papel. Também uma cachaça para te abrir o apetite, pois aqui em casa não tem energia elétrica!'

Moral da história:

"Conheça o seu cliente antes de oferecer qualquer coisa". ( colaboração de Sérgio da Ótica Cidade Nova)

Procurando por dicas para emagrecer rápido?

Não existe uma fórmula mágica para emagrecer rápido da noite para o dia,porém, preparamos uma lista com dicas importantes que irá te ajudar emagrecer rápido.
1º) Fracione as suas refeições. Coma de 5 a 6 vezes ao dia em pequenos volumes. Com isso você conseguirá aumentar o seu metabolismo (energia que o corpo gasta para viver) e controlar as quantidades de alimentos ingeridos.
2º) Mastigue bem os alimentos. A mastigação é importante porque demora de 10 a 15 minutos para chegar uma mensagem no cérebro dizendo que você comeu. Se você comer muito rápido, você irá comer muito mais do que precisa para “matar” a fome. A mastigação também é importante para melhorar a absorção e digestão dos alimentos. Lembrem-se que o nosso estômago não tem dente. Não vamos judiar dele!
3º) Lembrem-se da qualidade dos alimentos. Quando falamos em qualidade devemos lembrar de um alimento integral, frutas, verduras e carnes magras. Com certeza essas escolhas ajudarão bastante na perda de peso.
4º) Controle a quantidade dos alimentos que você ingere. Lembre-se que para mantermos o peso devemos deixar a “balancinha” da quantidade que comemos igual à quantidade de energia que gastamos. Se você quer emagrecer tem que parar agora com os exageros. Coma de tudo, mas tudo controlado. (Internet)

MEDIDAS PREVENTIVAS PARA CONTROLE DE MOSQUITOS

1. Evitar água parada.
2. Sempre que possível, esvaziar e escovar as paredes internas de recipientes que acumulam água.
3. Manter totalmente fechadas cisternas, caixas d'água e reservatórios provisórios tais como tambores e barris.
4. Furar pneus e guardá-los em locais protegidos das chuvas.
5. Guardar latas e garrafas emborcadas para não reter água.
6. Limpar periodicamente, calhas de telhados, marquises e rebaixos de banheiros e cozinhas, não permitindo o acúmulo de água.
7. Jogar quinzenalmente desinfetante nos ralos externos das edificações e nos internos pouco utilizados.
8. Drenar terrenos onde ocorra formação de poças.
9. Não acumular latas, pneus e garrafas.
10. Encher com areia ou pó de pedra poços desativados ou depressões de terreno.
11. Manter fossas sépticas em perfeito estado de conservação e funcionamento.
12. Colocar peixes barrigudinhos em charcos, lagoa ou água que não possa ser drenada.
13. Não despejar lixo em valas, valetas, margens de córregos e riachos, mantendo-os desobstruídos.
14. Manter permanentemente secos, subsolos e garagens.
15. Não cultivar plantas aquáticas.
Medidas preventivas para o Controle de Mosquitos - Fonte: CVS 09 de 16 de novembro de 2001.

Cuidados na hora de contratar empresas Conservadoras

• Antes de contratar uma Conservadora consulte o Procon ou um dos sindicatos ligados à área para verificar a idoneidade da empresa.
• Faça uma criteriosa avaliação dos preços oferecidos e desconfie de propostas tentadoras, cujos preços estão fora da média.
• A formação dos preços deve conter, além da mão-de-obra, encargos sociais, impostos, taxas de administração, despesas com uniformes e materiais de limpeza.
• Durante a execução do contrato exija, mensalmente, a nota fiscal da prestação dos serviços, os comprovantes de recolhimento do INSS e FGTS, e o recibo de pagamento de salários dos funcionários.
• Verifique se a empresa contratada vem seguindo o salário base estipulado pela categoria Profissional.
• Oriente os funcionários da Conservadora para verificar mensalmente os recolhimentos do FGTS e, na falta deste, comunicar ao síndico.
• Ocorrendo alguma irregularidade, encaminhe o empregado à entidade sindical representante de seus direitos, para que solicite um parecer técnico sobre a situação.
• Constatada a irregularidade, exija da empresa contratada o imediato reparo dos danos causados aos funcionários.


ATENÇÃO: Para manter e/ou contratar uma conservadora, exija a apresentação das seguintes certidões negativas:

• Certidão de Quitação de Tributos e Contribuições Federais (Receita Federal)
• Secretaria de Estados da Fazenda de Minas Gerais (Estadual)
• Prefeitura Municipal de Belo Horizonte (Municipal)
• Certidão Negativa de Débito/ Previdência Social (INSS)
• Certificado de Regularidade do FGTS-CRF (Caixa Econômica Federal) (Internet)

Informações úteis

1. Quem quiser tirar uma cópia da certidão de nascimento, ou de casamento, não precisa mais ir até um cartório, pegar senha e esperar um tempão na fila.
O cartório eletrônico, já está no ar!
Nele você resolve essas (e outras) burocracias, 24 horas por dia, on-line. Cópias de certidões de óbitos, imóveis, e protestos também podem ser solicitados pela internet.
Para pagar é preciso imprimir um boleto bancário. Depois, o documento chega por Sedex.

2. DIVULGUE. É IMPORTANTE: AUXÍLIO À LISTA
Telefone 102... não!
Agora é: 08002800102
Vejam só como não somos avisados das coisas que realmente são importantes......
NA CONSULTA AO 102, PAGAMOS R$ 1,20 PELO SERVIÇO.
SÓ QUE A TELEFÔNICA NÃO AVISA QUE EXISTE UM SERVIÇO VERDADEIRAMENTE GRATUITO.
Não custa divulgar para mais gente ficar sabendo.

3. Importante: Documentos roubados - BO (boletim de ocorrência) dá gratuidade - Lei 3.051/98 - VOCÊ SABIA???
Acho que grande parte da população não sabe, é que a Lei 3.051/98 que nos dá o direito de em caso de roubo ou furto (mediante a apresentação do Boletim de Ocorrência), gratuidade na emissão da 2ª via de tais documentos como:
Habilitação (R$ 42,97);
Identidade (R$ 32,65);
Licenciamento Anual de Veículo (R$ 34,11)..
Para conseguir a gratuidade, basta levar uma cópia (não precisa ser autenticada) do Boletim de Ocorrência e o original ao Detran p/ Habilitação e Licenciamento e outra cópia à um posto do IFP..

4) MULTA DE TRANSITO : essa você não sabia
No caso de multa por infração leve ou média, se você não foi multado pelo mesmo motivo nos últimos 12 meses, não precisa pagar multa. É só ir ao DETRAN e pedir o formulário para converter a infração em advertência com base no Art. 267 do CTB. Levar Xerox da carteira de motorista e a notificação da multa.. Em 30 dias você recebe pelo correio a advertência por escrito. Perde os pontos, mas não paga nada.
Código de Trânsito Brasileiro
Art. 267 - Poderá ser imposta a penalidade de advertência por escrito à infração de natureza leve ou média, passível de ser punida com multa, não sendo reincidente o infrator, na mesma infração, nos últimos doze meses, quando a autoridade, considerando o prontuário do infrator, entender esta providência como mais educativa. (Internet)

Ansiedade, Tristeza e Raiva; Complicações na Saúde

"O que mata não é o trabalho; é a raiva"Adib Jatene

O termo emoções negativas se refere às emoções que produzem uma experiência emocional desagradável, como a ansiedade, a raiva e a tristeza, estas, consideradas as três emoções negativas mais importantes. As emoções positivas são aquelas que geram uma experiência agradável, como a alegria, a felicidade ou o amor.
Hoje em dia há dados suficientes para podermos afirmar que as emoções positivas potencializam a saúde, enquanto as emoções negativas tendem a comprometê-la. Por exemplo, em períodos de estresse, quando as pessoas desenvolvem muitas reações emocionais negativas, é mais provável que surjam certas doenças relacionadas com o sistema imunológico, como por exemplo, a gripe, herpes, diarréias, ou outras infecções ocasionadas por vírus oportunistas. Em contra partida, o bom humor, o riso, a felicidade, ajudam a manter e/ou recuperar a saúde.
Dentro das emoções negativas, uma das reações emocionais que mais se tem estudado é, sem dúvida, a ansiedade. Este é um estado emocional reconhecidamente associado a múltiplos transtornos. Uma segunda emoção negativa que está sendo muito estudada é a raiva, por sua estreita relação com os transtornos cardiovasculares. Finalmente, a tristeza e sua representação psicopatológica, a Depressão, pelo fato desta se acompanhar, em geral, de altos níveis de ansiedade.
A ansiedade pode ser considerada como uma reação natural que se produz diante de certos tipos de situações nas quais a pessoa necessitaria de recursos adaptativos extras. As situações onde se desencadeiam a reação de ansiedade têm em comum, em geral, a previsão subjetiva de possíveis conseqüências negativas para o indivíduo. Esta reação supõe uma mobilização de diferentes recursos cognitivos, tais como a atenção, a percepção, a memória, o pensamento, a linguagem, etc., de diferentes recursos fisiológicos, como a ativação do sistema nervoso autônomo, da ativação motora, da atividade glandular, etc., e de diferentes recursos de conduta, como estar alerta, evitação do perigo, etc. Tais recursos teriam como objetivo o enfrentamento das possíveis conseqüências negativas.
Apesar da ansiedade ser uma emoção natural, de caráter essencialmente adaptativo, quando excessiva ela pode estar na base de muitos processos que podem levar à doença.

Dissimular Emoções Negativas
Quando a pessoa experimenta altos níveis de ansiedade, durante tempo prolongado, seu bem estar psicológico se encontra seriamente prejudicado, seus sistemas fisiológicos podem se alterar por excesso de solicitação, seu sistema imunológico pode ser incapaz de defender seu organismo, seus processos cognitivos podem se prejudicar, provocando uma diminuição do rendimento e, finalmente, a evitação das situações que provocam essas reações ansiosas pode comprometer sua vida sócio-ocupacional. A atividade cognitiva, por exemplo, pode ser muito prejudicada por processos emocionais, notadamente pela ansiedade. Assim sendo, por exemplo, o rendimento intelectual nos exames ou em outras situações de avaliação pode deteriorar-se.
Há pessoas que se regozijam de saberem "controlar" as emoções. Mas, o fato de não se comportarem de acordo com esses sentimentos negativos não significa, automaticamente, que não estão experimentando as tais emoções negativas. Pode não bastar a essas pessoas o controle das manifestações das emoções negativas, pois, mesmo controlando as reações de ansiedade, pode haver níveis elevados da ativação fisiológica global, de alterações do sistema nervoso autônomo, de mudanças no sistema imune, etc.
Ao invés de se imunizarem contra as emoções negativas, que seria o ideal, as pessoas que se dizem "controladas", podem não estar reconhecendo os estados emocionais negativos que estão experimentando. Podem estar dissimulando a raiva, a ansiedade, o medo ou a tristeza.
As tentativas de livrar-se (dissimular) dessas emoções negativas nem sempre têm êxito, pois algumas pessoas que aparentam uma certa tranqüilidade podem estar desenvolvendo uma alta reatividade fisiológica. São pessoas obrigadas, pelo papel social que desempenham, a dissimular sentimentos diuturnamente, mas nem por isso significa que não estão, intimamente, experimentando tais emoções.
Da Emoção à Lesão
Acredita-se, atualmente, que os transtornos psicossomáticos ou psicofisiológicos, como algumas dores de cabeça, das costas, algumas arritmias cardíacas, certos tipos de hipertensão arterial, algumas moléstias digestivas, entre tantas outras doenças, podem ser produzidas por uma excessiva ativação das respostas fisiológicas do órgão ou sistema que sofre a lesão ou disfunção (cardiovascular, respiratório, etc.). Seria uma espécie de disfunção do órgão ou do sistema orgânico por trabalhar em excesso por muito tempo.
A ansiedade apesar de ser considerada uma reação emocional normal e que surge como resposta do organismo diante de determinadas situações, quando sua freqüência, intensidade ou duração forem excessivas, falamos de ansiedade patológica. Psiquiatricamente a presença de forte estado ansioso, não somente pode ser a base dos denominados Transtornos de Ansiedade, mas também estar associada freqüentemente à depressão.
Da emoção à lesão diz respeito às doenças com verdadeiro componente orgânico, detectável por exames clínicos e não à somatização ou conversão, que são quadros onde existe a queixa mas não se encontra alterações orgânicas.
Clinicamente, uma ampla variedade de transtornos psicofisiológicos pode estar associada à ansiedade, entre eles os transtornos cardiovasculares, digestivos, as cefaléias, a síndrome pré-menstrual, a asma, transtornos dermatológicos, transtornos sexuais, a dependência química, os transtornos da alimentação, debilidade do sistema imune etc.
As classificações tradicionais dos transtornos psicofisiológicos descrevem as seguintes doenças relacionadas com variáveis psicológicas.

ALGUMAS (POUCAS) DOENÇAS PSICOFISIOLÓGICAS
Transtornos cardiovasculares
enfermidade coronariana, hipertensão arterial, arritmias
Transtornos respiratórios
asma brônquica, síndrome de hiperventilação, rinite alérgica
Transtornos endócrinos
hiper ou hipotiroidismo, doença de Addison, Síndrome de Cushing, alterações das glândulas paratireóides, hipoglicemia, diabetes
Transtornos gastrintestinais
transtornos esofágicos, dispepsia, úlcera péptica, síndrome do cólon irritável, colite ulcerosa, Doença de Crohn
Transtornos dermatológicos
prurido, hiperhidrose, urticária, dermatite atópica, alopecia areata, psoríase, herpes, vitiligo
Dor crônica
lombalgias, cefaléias, dor pré-menstrual, fibromialgia
Reumatologia
artrite reumatóide
Transtornos imunológicos
lúpus, depressão imunológica inespecífica
Mas, com o crescente reconhecimento da implicação de fatores psicológicos ou emocionais no desencadeamento e/ou agravamento da maioria das enfermidades orgânicas, as tabelas como acima acabam perdendo totalmente o valor. Quanto mais avançam os meios de investigação da patologia, mais se evidencia relevância dos fatores psicológicos na etiologia e desenvolvimento de um grande número de doenças até então não consideradas como psicofisiológicas. Esses transtornos englobam desde doenças neurológicas, como a Esclerose Múltipla, até enfermidades infecciosas, como a tuberculose, enfermidades imunológicas, como a leucemia (Wittkower y Dudek, 1973).
Desta forma, em muito pouco tempo, ao se descreverem os transtornos psicofisiológicos, não mais se fará referência a um determinado grupo distinto de enfermidades (como na tabela acima), mas sim às alterações físicas que são precipitadas, agravadas o prolongadas por fatores psicológicos. A psicossomática preocupar-se-á com as diversas categorias de reações orgânicas, utilizando-as para compreender qualquer transtorno físico nos quais os fatores psicológicos sejam importantes. Por exemplo, no caso do Lúpus Eritematoso Sistêmico, a psicossomática estará preocupada em estudar as alterações das emoções sobre a imunidade, sobre os linfócitos T, ou sobre as imunoglobulinas. Se, daí em diante, aparecerá Lúpus ou Artrite Reumatóide não será mais tão importante.

Da Emoção à Emoção Mesmo
As emoções negativas podem, por sua vez, determinar não apenas uma repercussão orgânica, como de vê em psicossomática, mas, sobretudo, uma repercussão psico-emocional. Neste caso, o excesso de ansiedade poderia se traduzir por Transtornos de Ansiedade. Atualmente as classificações internacionais (CID.10 e DSM.IV) reconhecem as seguintes manifestações clínicas da ansiedade patológica:
- Ataque de Pânico: caracteriza-se por crise súbita de sintomas de apreensão, medo intenso ou terror, acompanhados habitualmente de sensação de morte iminente. Aparecem também durante estes ataques, sintomas como palpitações, opressão ou mal estar torácico, sensação de sufocamento, medo de perder o controle, de ficar louco.
- Agorafobia: caracteriza-se pelo aparecimento de ansiedade ou comportamento de evitação de lugares ou situações de onde escapar pode ser difícil ou complicado, ou ainda de onde seja impossível conseguir ajuda no caso de se passar mal.
- Fobia específica: caracteriza-se pela presença de ansiedade clinicamente significativa, como resposta à exposição a determinadas situações e/ou objetos específicos temidos irracionalmente, dando lugar a comportamentos de evitação.
- Fobia social: caracteriza-se pela presença de ansiedade clinicamente significativa como resposta a situações sociais ou atuações em público, e também podem dar lugar a comportamentos de evitação.
- Transtorno obsessivo-compulsivo: caracteriza-se por obsessões que causam ansiedade e mal estar significativos, e/ou compulsões, cujo propósito é neutralizar a ansiedade. As obsessões são idéias involuntárias, recorrentes, persistentes, absurdas e geralmente desagradáveis que aparecem com grande freqüência sem que a pessoa possa evitá-las. As compulsões são comportamentos repetitivos e litúrgicos que se realizam em forma de rituais.
- Transtorno por estresse pós-traumático: caracteriza-se pela recorrência de experiências ou de acontecimentos altamente traumáticos, e comportamento de evitação dos estímulos relacionados com a situação vivida como traumática.
- Transtorno por estresse agudo: caracteriza-se por sintomas parecidos com o transtorno por estresse pós-traumático que aparecem imediatamente depois de um acontecimento altamente traumático.
- Transtorno de ansiedade generalizada: caracteriza-se pela presença de ansiedade e preocupações excessivas e persistentes durante pelo menos seis meses.
- Transtorno de ansiedade devido a enfermidade médica geral: caracteriza-se por sintomas proeminentes de ansiedade que se consideram secundários a efeitos fisiológicos diretos de uma enfermidade subjacente.
- Transtorno de ansiedade induzido por sustâncias: caracteriza-se por sintomas proeminentes de ansiedade secundários aos efeitos fisiológicos diretos de uma droga, fármaco ou tóxico.
- Transtorno de ansiedade no especificado: existe para encaixar aqueles transtornos que se caracterizam por ansiedade ou evitação fóbica proeminentes, que não reúnem os critérios diagnósticos dos transtornos de ansiedade já mencionados.

Fatores Predisponentes
A relação entre as respostas fisiológicas e os transtornos psicofisiológicos tem sido o ponto de partida de muitas teorias explicativas. Entre as diversas emoções com respostas fisiológicas importantes devemos destacar a ansiedade e a raiva.
Supõe-se, em geral, que para se desenvolver e manter um transtorno psicofisiológico, são necessários dois fatores:
O primeiro fator será de predisposição individual, pelo qual a pessoa tende a experimentar maior reação fisiológica diante da emoção. Significa que essa pessoa tem uma certa excitabilidade exagerada do sistema nervoso autônomo, bem como endócrino e imunológico. O segundo fator, será que essa reação fisiológica seja intensa e crônica, como por exemplo, manter níveis altos de ansiedade ou raiva. Portanto, um fator é predominantemente fisiológico e o outro de personalidade.
Há anos se estudam as características do perfil de resposta de pessoas com diferentes transtornos psicofisiológicos, tais como a hipertensão arterial, a asma, a úlcera digestiva, as dores de cabeça, vários tipos de dermatites, etc. Os resultados indicam que as pessoas que apresentam tais transtornos costumam ter níveis mais altos de ansiedade do que outras pessoas da mesma idade e sexo.
A mesma emoção negativa pode, ainda, se apresentar com características internas ou externas, variando de acordo com a capacidade de controle e dissimulação da pessoa. Assim, segundo Cano (Cano-Vindel & Fernández Rodríguez, 1999), as pessoas com hipertensão essencial têm níveis maiores de raiva interna que os grupos controle, sem hipertensão. Os pacientes com asma, por exemplo, apresentam níveis maiores de raiva externa do que as pessoas sem asma. A raiva, neste caso, ajudaria a manter níveis altos de ativação fisiológica.
A maioria das pessoas com estilo repressivo de enfrentamento de suas emoções negativas não costuma ter consciência de sua alta ativação fisiológica e, inclusive, podem referir-se a si mesmos como pessoas relaxadas, calmas e tranqüilas. Na realidade não são bem assim.
Embora essas pessoas apresentem baixas pontuações nos testes para ansiedade, apresentam uma alta ativação fisiológica. Esta alta ativação fisiológica continuada será um fator de vulnerabilidade para o desenvolvimento de transtornos psicofisiológicos. Segundo Cano, em testes de laboratório, submetidos à tarefas estressantes, os indivíduos com maiores tendências para ocultação e dissimulação das emoções apresentaram maior reatividade cardiovascular com uma resposta de aumento da pressão arterial diastólica.
O estilo repressivo de enfrentamento das emoções negativas também é um fator que pode introduzir um certo grau de imunodepressão (Cano-Vindel, del Rosal, Sirgo, Pérez Manga e Miguel-Tobal, 1999). Uma alta ativação fisiológica mantida ao longo do tempo pode provocar alterações no Sistema Imunológico que tornam a pessoa mais vulnerável à enfermidades infecciosas ou à doenças auto-imunes. Assim, por exemplo, pacientes com câncer que apresentam estilo repressivo de enfrentamento das emoções têm uma menor expectativa de vida (Cano-Vindel, Sirgo y Díaz-Ovejero, 1999).
Deve ser destacado que as emoções são reações naturais, universais, que têm uma finalidade adaptativa mas, não obstante, quando demasiadamente intensas e/ou freqüentes, essas mesmas reações podem provocar alterações patológicas na saúde.
Se essas emoções não podem ser relacionadas diretamente ao desenvolvimento de doenças, no mínimo elas provocam uma alteração no nível e qualidade de vida que favorecem o desenvolvimento patológico. A ansiedade, a tristeza e a raiva, quando em níveis demasiadamente intensos, ou freqüentes, quando se mantêm por um tempo longo, tendem a determinar mudanças na conduta, ao ponto de determinar atitudes não sadias, como por exemplo, o consumo de fumo, álcool, sedentarismo, apatia, falta de exercícios, transtornos alimentares (hipo ou hiperfagia), etc.
Hoje, a medicina psicossomática tem se interessado em, mediante técnicas cognitivas, comportamentais e, se necessário, farmacológicas, ajudar pessoas a diminuir sua ativação fisiológica, a reduzir o mal estar psicológico e a facilitar uma expressão emocional mais sadia. Com isso pretende-se melhorar a qualidade de vida e a saúde das pessoas.

A IMPORTÂNCIA DAS PRÁTICAS CORPORAIS

As práticas corporais auxiliam muito o trabalho no esporte e na atividade física, por lidar diretamente com as sensações do corpo humano. Cada indivíduo (atleta) tem uma necessidade diferente em relação à conduta utilizada para o alcance do estado ótimo de ativação ou relaxação, uma vez que as duas condutas interferem nos estados físicos e cada indivíduo reage de uma maneira diferente as diversas técnicas de relaxamento.
Quanto às técnicas de relaxamento utilizadas, são três:
1. Respiração educada: que é sob controle e consciente;

2. Imagens mentais: aonde é importante ter sempre a clareza de aonde se quer chegar, ou seja, qual o objetivo: de ativação ou de relaxação, sem esquecer de tomar cuidado com os instrumentos de complementação (ex: música), para não trazer lembranças negativas ao indivíduo;
• Habilidades específicas: (treinamento mental) aonde quanto mais específico e mais detalhado o movimento, maior a capacidade em desenvolver e praticar tal movimento e maior a facilidade em alcançar o estado ótimo de ativação. É o nível de detalhes que vai fazer com que o indivíduo domine seus movimentos e encontre facilidade em construir as imagens (de si mesmo ou do outro). O importante é visualizar e nomear o movimento.
• Relaxamento: busca proporcionar o estado ótimo de ativação por meio da ativação ou relaxação. Tem a função de proporcionar a sensação de bem estar do indivíduo, além de possibilitar que o indivíduo possa ter algo (através de imagens) que não poderia ter no momento. Antes de aplicar relaxamento com um grupo, é importante obter o histórico do mesmo para que possamos proporcionar a técnica de forma adequada.
3.Toques: é aconselhável que haja uma sensibilização corporal do indivíduo antes da troca de toques.
• Calatonia: (Sandor) é uma técnica de tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos, buscando proporcionar o relaxamento e imagens decorrentes dos toques, através do contato com o corpo, além do desenvolvimento da percepção corporal;
• Michoux: é aconselhável em sessões específicas ou após treinamentos muito intensos;
• Shoultz e Jacobson: peso do corpo e contrastes por partes- relaxamento progressivo, aonde o indivíduo tem contato com as sensações do corpo e chega ao relaxamento.
Além da questão teórica, é super importante que a equipe multidisciplinar (Psicólogo, Nutricionista, Fisioterapeuta, Comissão Técnica...) vivencie anteriormente tais exercícios de técnicas de relaxamento progressivo e, por fim, troque informações a respeito dessas sensações. A vivência e a troca contribuem no sentido de entendimento das diferentes reações e sensações do grupo. Lembrando que esse é um trabalho interventivo, podendo ser realizado apenas por profissionais com formação Psicologia.

Autora: Valéria Sapienza