ALIMENTAÇÃO

Legumes e frutas ajudam a viver mais e melhor

Um estudo americano divulgado recentemente revelou que alimentos como brócolis, abóbora e cenoura promovem uma verdadeira faxina no organismo. O efeito é consequência de substâncias presentes nestes vegetais chamadas de carotenóides. Os pesquisadores avaliaram mais de quinze mil pessoas e concluíram que quem também come melancia, ervilha e goiaba têm menos chance de ter doenças como diabetes e câncer. Segundo a nutricionista Juliana Lucyk, o componente combate os radicais livres, que intoxicam e envelhecem o organismo.
"Os carotenoides, eles implicam numa vida mais saudável e longa justamente porque eles têm uma ação antioxidante. Todas as substâncias, todos os nutrientes que são antioxidantes, eles vão agir sobre os radicais livres. Diariamente, o tempo inteiro, nós estamos produzindo radicais livres. E esses radicais livres fazem mal para as nossas estruturas celulares e quando a gente tem uma boa quantidade de substâncias antioxidantes na alimentação, eles varrem os radicais livres, é como se eles executassem a limpeza do nosso organismo."
A recomendação de Joana Lucyk é incluir na alimentação alimentos como brócolis, cenoura, couve, abóbora, ervilha, mamão, goiaba e melancia. A nutricionista acrescenta que os exercícios físicos são outros inimigos eficazes contra os radicais livres.

Ganhe 2 horas por dia reorganizando seu cotidiano

Muitas pessoas reclamam da falta de tempo, mas especialistas afirmam que com hábitos simples é possível “alongar” o dia
Você já parou para pensar em quanto tempo perde por dia, seja porque não encontra um objeto ou porque precisou retornar ao supermercado por ter deixado de comprar algo ou simplesmente porque não otimizou suas tarefas do fim de semana?
Não ser capaz de achar a blusa ou a gravata de que você precisa usar é angustiante. A simples tarefa de se vestir para o início do seu dia, que deveria levar cinco minutos, consome mais de vinte. Uma peça de roupa precisando de reparos é preciso ser separada para consertar.
A desorganização doméstica causa muitos transtornos e perda de tempo .
Se as pessoas souberem os benefícios de uma vida bem estruturada, vão querer aprender.
Um exemplo fácil de visualizar estes ganhos é na área financeira: quem não tem o mínimo controle do seu dinheiro não sabe onde estão os gastos desnecessários e, portanto, está praticamente jogando dinheiro fora. Se esta pessoa passar a controlá-los e racionalizar suas compras vai perceber que sobra muito mais dinheiro no final do mês.
Outros maus hábitos são não conhecer suas prioridades e só resolver uma pendência quando ela se torna urgente.
Acumular objetos em si não é um problema, desde que estejam em ordem.
Uma pessoa capaz de traçar um roteiro eficiente para desenvolver tarefas na rua será recompensada com menos tempo no trânsito e, consequentemente, mais tempo livre.
Se formos pensar no tempo que gastamos esquematizando os nossos afazeres diários, vamos ver que é questão de minutos. Enquanto um simples retorno ao supermercado ou ao banco pode levar horas. Pessoas organizadas geralmente são mais eficientes.
A rotina doméstica consome muito tempo. Com pessoas chegando cada vez mais tarde do trabalho e saindo cada vez mais cedo para evitar o trânsito caótico das grandes cidades brasileiras é essencial que haja praticidade dentro de casa.
Alguns lugares da residência precisam de cuidados especiais. Um deles é o guarda-roupa.
Use caixas organizadoras tanto para documentação quanto para sapatos e roupas em geral. Outra coisa boa é o organizador de bolsa. As mulheres têm grandes problemas quando mudam de bolsa e perdem um tempo significativo para transferir tudo. Este produto facilita bastante.
Outros espaços que merecem atenção são a despensa e a geladeira. Não ter que ficar procurando os ingredientes economiza muitos minutos preciosos, que você vai poder ter a mais com a família ou de sono. Cada minutinho conta para quem tem que conciliar trabalho, marido, filhos, cuidados com a beleza e muitas outras tarefas. (Ig)

A criança e os hábitos

Para se construir uma base sólida, precisamos de bons materiais e bons pedreiros. Lembre-se sempre que, a mente de uma criança é como uma folha de papel em branco, na qual podemos escrever qualquer coisa.
Nessa folha em branco, que é a sua mente, que logo se transformará em sua personalidade, identificando-o como um indivíduo que pensa e age dentro da sociedade, podemos gravar todos os tipos de comportamentos.
A criança aprende através da imitação, isto quer dizer que, vendo o exemplo dos outros, sejam hábitos ou gestos simples como pegar e segurar objetos, ela acabará por se tornar um "hábil" qualquer coisa.
Seus medos e preferências, também elas apreendem, assimilam na íntegra a partir do exemplo, do modelo que lhes transmitem os adultos, que somos nós.
É importante frisar que, primeiro, as crianças tendem a imitar os comportamentos daquelas pessoas que ela admira, ou confia, como os pais, irmãos mais velhos, parentes com os quais possua mais afinidade.
Os vícios, as manias e os hábitos que detestamos, ou atitudes não éticas, tudo isso, são exemplos que os adultos transmitem para aquela folha em branco, onde podemos escrever qualquer coisa.
Não subestime a capacidade de assimilar coisas de uma criança. Seus sentidos são extremamente mais apurados que de qualquer adulto. É uma estratégia de sobrevivência da natureza, uma vez que nessa faixa etária ela precisa assimilar rapidamente todas as manobras que a permitirão sobreviver em seu mundo.
Ela apreenderá absolutamente tudo, sem códigos de éticas ou culpas presentes, pois sendo uma folha em branco, terá como única opção imitar aqueles que estão à sua volta, com seus exemplos de conduta, repetindo seus gestos, preferências, manias, vícios e hábitos, por mais bizarros que possam parecer. Como não tem discernimento, ou senso moral, ou culpas, apenas tendem a imitar, reproduzir aquilo que seus sentidos conseguem captar, seja o que for.
Desse modo, ela também aprenderá a odiar e gostar, a preferir e desprezar, a ser moralmente fraca ou forte, a ser corajosa para enfrentar os obstáculos da vida, ou o seu oposto.
Também aprendemos a brigar pelos nossos pontos de vista, mesmo quando se trata de coisa sem valor.
E finalmente, lembre-se, uma criança ao nascer, já adentra num mundo repleto de comportamentos milenares, de todos os tipos de códigos e símbolos, de infinitas personalidades que se antagonizam entre si em busca de espaço. Ali encontrará hábitos e manias que se repetem numa cadeia sem fim, passando de pai para filho, de individuo para individuo, e ela, a criança, certamente, também acabará por se tornar um desses personagens, ou uma mistura de todos. Reformatar, reprogramar esse personagem, nutrir essa nova mente, para que não repita os velhos e nocivos hábitos é papel do Educador ou Pai. (Do site educação Infantil)

Ginástica Facial

Poucos minutos do dia são suficientes para uma boa prática de ginástica facial que além de favorecer a atividade muscular, também ajuda aos cosméticos para o rosto a agirem melhor.
Conheça alguns exercícios:
Exercício 1:
Erga o rosto. Como se estivesse encarando a forte luminosidade do sol, mantenha o olhar fixo num determinado ponto, enquanto contrai os músculos em redor dos olhos. Com os dedos levemente pousados sobre a pálpebra inferior, você poderá sentir a vibração do músculo. Conte até 10, respire e repita 10 vezes o movimento.
Exercício 2:
Polegares enfiados nos cantos da boca procure empurrar o lábio superior. Ao mesmo tempo, contraia os músculos, evitando a formação de rugas em torno da boca. Segure o movimento durante aproximadamente 10 segundos, depois, devagar, relaxe os músculos, enquanto respira fundo. Faça 10 repetições.
Exercício 3:
Segure a bochecha, com o polegar dentro da boca e o dedo indicador por fora. Enquanto contrai o músculo, com a outra mão, procure mantê-lo fixo. Repita 10 vezes e passe para a outra bochecha. (Internet)

Cuidar do corpo pode ser muito divertido

Brincar é divertido e faz muito bem à saúde. Assistir TV e filmes, jogar videogame e navegar na internet é bom, mas são atividades que gastam pouca energia. Por isso, é muito importante jogar bola, correr e passear com o cachorro. Essas atividades físicas são divertidas e ajudam a manter um peso saudável e a ter pique para levar o dia-a-dia.

Comece hoje mesmo a praticar a atividade física que você acha mais legal, pelo menos 30 minutos por dia. Assim, você vai diminuir o tempo que passa assistindo TV e filmes, jogando videogames e navegando na internet. Veja abaixo algumas dicas de atividades divertidas e que fazem muito bem ao seu corpo:
• Correr • Andar de bicicleta
• Nadar • Jogar basquete
• Jogar vôlei • Jogar futebol
• Jogar tênis • Dançar
• Brincar com os amigos • Andar de patins
• Andar de skate • Jogar peteca
• Jogar queimada • Pular corda
• Jogar bola
(Unimed)

Você sabia...

O alho é considerado um poderoso desinfetante? Os povos nômades do deserto usavam os dentes de alho para se defenderem das picadas de insetos.
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O arroz é um dos alimentos mais ricos em hidratos de carbono, que são fontes de energia? A água em que o arroz foi cozido é excelente no tratamento de diarreias das crianças.
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As sementes de erva-doce, de sabor idêntico ao anis, são usadas como tempero em alimentos e também na preparação de um chá de efeito calmante e digestivo.
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O chuchu é um alimento pobre em nutrientes. Deve ser preparado junto com outros alimentos que compensam esta pobreza em valores nutritivos, tais como molho branco, creme de leite, ovos, etc.
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A couve-flor é bastante rica em sais minerais e possui uma quantidade razoável de vitamina A. Como não tem gorduras, é indicada para regimes de emagrecimento.
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Uma boa fatia de mamão ingerida em jejum todos os dias, garante o bom funcionamento dos rins e do fígado.
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A principal riqueza nutritiva da cenoura é o caroteno, um elemento que durante a digestão se transforma em vitamina A, muito importante para os olhos, a pele e as mucosas. Também é um alimento ótimo para regimes porque não tem gorduras. Por ser um legume tão rico, recomenda-se o consumo de pelo menos duas cenouras médias por semana. (artecozinha)

Dançar

A dança faz queimar calorias, ajuda a emagrecer e para quem odeia a ginástica, a disciplina e o rigor das academias, devia experimentar. Os ritmos são variados: samba, lambada, bolero, salsa, forró, merengue, tango e zouk. Você pode escolher um ou fazer todos. Aí , adeus monotonia.
Como adoro dançar, sei que além do exercício, faz bem pra alma. Nos deixa alegres, de bem com a vida. Harmoniza-nos com o espaço e nos faz aproximar das pessoas. A dança, além de emagrecer, é uma inspiração para o cuidado geral com a saúde. Qualquer que seja o ritmo e a música, a dança é a perfeita preliminar do amor. Foi assim desde os primórdios da História. E será para sempre, se Deus quiser.
Quem cultiva o hábito de dançar perde peso e timidez, ganha confiança, faz amigos, conserva o equilíbrio emocional e mantém o corpo saudável. A pessoa queima até 700 calorias em uma hora, aumenta a frequência cardíaca, estimula a circulação do sangue e melhora a capacidade respiratória. E quem dança melhor tira maior proveito, porque mantém o ritmo constante e faz menos pausas. (Angela Rêgo)