O que comer para manter o peso saudável

É a vida e é bonita...

A vida nos ensina que nosso tempo não é o mesmo de Deus. E isto significa que precisamos aprender a esperar quando o que desejamos não depende de nós. Muitas vezes, o que queremos muito, pra Deus não é necessário e muitas vezes inviável. A partir daí carecemos ter uma postura diferente diante de nossas necessidades e aproveitar o que não temos nos divertindo com o que temos.

Se não soubermos administrar nossas ansiedades, somos obrigados a conviver com doenças e sofrimentos, andando daqui e dali para descobrir que mal nos aflige.

Ser paciente é atrair saúde para nosso organismo e mais serenidade à nossa vida. Conseguimos com isso ser melhores para nós mesmos, mais condescendentes com nosso organismo,  conquistando saúde e paz para nossa mente e nosso corpo.

Com a idade, muitas vezes, mas nem sempre, depois de apanhar bastante da vida, muitos conquistam, aos poucos, a sabedoria, só que esta vem calejada, repleta de rugas e expressões de sofrimento.

Embora custando caro ao organismo, ainda é melhor que assim aconteça ante continuar desperdiçando a saúde com pouca coisa.

No caminhar ou no frigir dos ovos veremos que tudo passa nesta vida, inclusive a vida, nosso único e verdadeiro bem nesta terra de Deus. (Ângela Rêgo)

Truques práticos

Depois de ter ensinado truques práticos para melhorar o dia a dia das mulheres, como aumentar calças para as grávidas e tirar manchas de esmaltes das unhas, Sueli Rutkowski volta ao Programa Eliana  com um arsenal de dicas de beleza! Além das sugestões da especialista em facilidades domésticas, o quadro conta ainda com a participação virtual de famosos e outros nomes de peso, como a dermatologista Dra. Patrícia Rittes, que ensina a desencravar pelos com uma pasta que leva mel e açúcar.

Truque para valorizar os olhos
Se você não consegue fazer o traço dos olhos com a maquiagem, invista na compra de um delineador em adesivo. Existem de diversos tamanhos e formas. Se quiser e precisar, pegue uma tesoura e corte do tamanho adequado. Cole o adesivo com a ponta dos dedos, dando leves toques sobre a pele.

Dica para aumentar os olhos
Com o auxílio de um lápis marrom, faça um fino traço sobre a raiz dos cílios na parte de fora dos olhos e depois esfume.

Dica para diminuir os olhos
Com o mesmo lápis (marrom), passe uma camada dentro dos olhos, na parte de cima, do meio para o finalEliminar olhos inchados
Coloque duas colheres de inox no freezer ou na geladeira e deixe que elas fiquem bem geladinhas. Retire e coloque a parte convexa sobre os olhos.

Lábios Angelina Jolie
Você vai precisar de três itens: pó compacto, haste flexível e batom. Passe sobre os lábios uma fina camada de pó compacto com uma haste flexível. Em seguida, aplique o batom sobre a linha dos lábios, aumentando levemente e esfumando.

Lábios Carnudos
Pegue uma escova dental com cerdas bem macias, molhe na água e passe sobre os lábios. Em seguida, aplique essência de canela ou canela em pó.Batom natural
Corte algumas rodelas de beterraba crua e passe sobre os lábios.

Peeling caseiro
Para esfoliar, desinflamar e deixar a pele mais clara, corte dois morangos grandes e maduros, amasse e os misture com duas colheres de açúcar. Aplique sobre o rosto e faça uma massagem. Depois, aguarde 30 minutos, remova o excesso com as mãos e lave o rosto. Repita o processo a cada 15 dias.

Xô, chulé!
Compre desinfetante bruto na farmácia, despeje em uma tampinha e misture com a mesma quantidade de água. Aplique nos pés, principalmente entre os dedos. Deixe secar naturalmente. No dia seguinte, lave os pés normalmente no banho e depois passe talco.

Pelos encravados
Misture mel com açúcar cristal ou aveia. Feita a pasta, esfregue nos locais onde os pelos estão encravados.

Esfoliante caseiro
Misture seu hidratante preferido com um pouco de açúcar. Aplique no corpo com a ajuda de um pincel e deixe agir por alguns minutos. Se tiver necessidade de esfoliação nos pés também pode usar.

Excesso de transpiração
Para diminuir o excesso de transpiração, nada melhor que fermento em pó. Coloque uma pequena quantidade em um pedaço de algodão e passe sobre as axilas.

Para pele cansada ficar esticada
Aplique clara de ovo no rosto por 20 minutos e pronto. Sua pele vai ficar nova!

Se preferir, pode seguir essa outra receita que leva gelatina desidratada. Pegue uma folha de gelatina sem sabor, coloque um pouco na água e leve ao micro-ondas para amolecer. Em seguida, misture com uma clara de ovo. Feito isso, aplique no rosto de deixe agir por 10 minutos. Lave com água gelada. Mas atenção: faça essa mistura na hora em que for usar porque a gelatina seca muito rápido. (Redação DaquiDali)

Dormir pouco pode envelhecer o cérebro

Quatro recentes estudos mostram a relação entre sono ruim ou insuficiente e o declínio das funções mentais. Saiba mais

Dormir pouco ou mal pode fazer bem mais do que prejudicar o humor. Quatro novos estudos sobre o tema se somam às evidências científicas de que a quantidade e a qualidade do sono podem estar relacionadas à deterioração mental e ao desenvolvimento de demência e Alzheimer.

Dormir pouco ou demais foi igualado a dois anos de envelhecimento do cérebro em um estudo. Outra pesquisa concluiu que pessoas com apneia obstrutiva do sono – respiração interrompida durante o sono – eram duas vezes mais propensas a desenvolver demência em comparação com pessoas sem o problema. Um terceiro estudo sugere ainda que a sonolência diurna excessiva pode predizer o declínio cognitivo em na terceira idade, e uma quarta pesquisa relacionou padrões de sono alterados ao desenvolvimento de placas amiloides – indicadores da doença de Alzheimer.

“Se as alterações do sono, como apneia obstrutiva e outros distúrbios são sinais de um declínio ainda por vir ou são a causa do declínio é algo que não sabemos, mas estes estudos mostram que esta é uma área que precisamos seguir pesquisando”, diz Heather Snyder, diretora associada sênior de relações médicas e científicas para a Associação de Alzheimer, em Chicago, que não está envolvida em nenhum dos estudos – eles foram apresentados na reunião anual da Associação de Alzheimer, no mês passado, em Vancouver (Canadá).

O maior dos estudos, que examinou dados de mais de 15.000 mulheres no Estudo de Saúde das Enfermeiras dos EUA, sugeriu que pessoas que dormiam cinco horas ou menos por dia, ou nove horas ou mais, tiveram uma menor média de funcionamento mental do que os participantes que dormiam sete horas por dia. Sono demais ou muito pouco foi cognitivamente equivalente ao envelhecimento do cérebro por dois anos, de acordo com a pesquisa, que acompanhou mulheres de meia-idade por mais de 14 anos.

A pesquisa também observou que as mulheres cuja duração do sono mudava duas horas ou mais por dia, da meia idade em diante, tiveram uma função cerebral pior do que as participantes sem mudanças na duração do sono – uma conclusão que se manteve, independente do quanto elas costumavam dormir no início do estudo.

“Nós começamos com a hipótese de que variações extremas na duração do sono podem ser piores para a função cognitiva porque interrompem o ciclo circadiano e os resultados obtidos se alinham a isso”, explica a autora do estudo, Elizabeth Devore, epidemiologista do Hospital Brigham and Women, em Boston.

“Acho que isso nos dá dados suficientes para pensar sobre sono e intervenções no ciclo circadiano como um caminho para abordar a função cognitiva.”

Ciclo circadiano é o termo usado para nominar as mudanças físicas, mentais e comportamentais que se sucedem em um ciclo de 24 horas – um dia.

Dentro do mesmo campo de estudo, cientistas da Universidade da Califórnia, em San Francisco (EUA) mediram a qualidade do sono de mais de 1.300 mulheres com mais de 75 anos utilizando sensores e gravações de mudanças físicas registradas durante o sono. Eles descobriram que as participantes com distúrbios respiratórios do sono ou apneia obstrutiva do sono tinham mais que o dobro das chances de desenvolver transtorno cognitivo leve ou demência nos cinco anos seguintes do que aquelas sem essas condições. Aquelas que tinham mais tempo de vigília noturna também tinham uma maior probabilidade de pontuar pior em testes de fluência verbal e cognição global.

Na França, cerca de 5.000 franceses mentalmente saudáveis com mais de 65 anos foram avaliados quatro vezes ao longo de oito anos. Os pesquisadores analisaram diferentes aspectos da insônia e descobriram que a sonolência diurna excessiva – algo que foi relatado por 18% dos participantes – aumentou o risco de declínio mental. Por outro lado, não afetou a dificuldade deles em manter o sono.

Cientistas da Escola de Medicina da Universidade de Washington, em Saint Louis (EUA) retiraram amostras de sangue e fluido cerebroespinal de três grupos de voluntários – um com demência, outro de idosos saudáveis e um terceiro mais jovem – por 36 horas e descobriram que os padrões de sono diários estavam ligados aos níveis de proteínas amiloides no cérebro. Estas proteínas são reconhecidas como um indicador de doença de Alzheimer.

Enquanto Snyder e Devore concordam que mais pesquisas são necessárias, os estudos potencialmente abrem caminho para o surgimento de intervenções no sono que poderiam protelar a deterioração mental.

“Talvez possamos ajudar estas pessoas. Se você está tendo problemas com o sono, pode talvez procurar um médico e tentar tratar isso”, diz Heather Snyder, acrescentando que os resultados das pesquisas ainda devem ser considerados preliminares porque ainda não foram revisados por outros pesquisadores e publicados em periódicos científicos.

Além disso, se você sofre de insônia, não pense que está irremediavelmente condenado a desenvolver demência. Embora os estudos sugiram uma associação entre distúrbios do sono e declínio mental, eles não mostram uma relação de causa e efeito entre eles.

* Por Maureen Salamon

Como manter o peso ideal

A manutenção de um corpo saudável, conquistado pelo emagrecimento, pode, muitas vezes, tornar-se um tormento. Alguns motivos podem ser apontados como responsáveis pela volta do excesso de peso.

Um deles é emagrecer por meio de dietas muito rígidas, em que alguns alimentos ou grupos de alimentos são proibidos.

A proibição geralmente gera ansiedade e compulsão para comer, provocando a recuperação de peso. Quem acredita que para a manutenção de peso é preciso eliminar algum alimento está muito enganado. O que realmente conta é não exagerar na quantidade e na frequência do consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura. É necessário evitar principalmente os alimentos industrializados, sempre prontos nas prateleiras de supermercados e nas vitrines de padarias e confeitarias, que estimulam o consumo por impulso.

Diversos alimentos ajudam na manutenção de peso principalmente os que possuem muito volume e poucas calorias. Geralmente são as frutas ricas em fibras e água, como o melão e o morango. Hortaliças, legumes e verduras são ricos em nutrientes e por isso devem ser consumidos em quantidade adequada para uma boa nutrição. O consumo de peixes e proteína de soja em algumas refeições pode ajudar a manter o peso, controlar a pressão arterial e diminuir o colesterol ruim. A carne vermelha, muito rica em nutrientes, deve ser magra, sem gordura.

É preciso aprender a comer corretamente. A manutenção do peso desejado dependerá da disposição para mudar o cardápio, e não apenas durante o processo de emagrecimento. A educação alimentar deve ser a base de uma dieta saudável, priorizando o consumo de alimentos mais leves e pouco calóricos.

Após alcançar o peso desejado, pode haver certa flexibilidade, mas se a pessoa voltar ao padrão de alimentação anterior ao processo de emagrecimento haverá novamente aumento de peso. Por isso é necessário disciplina para que as exceções não se tornem regra. O ato de se alimentar deve ser apenas um dos prazeres da vida e não o único.

A atividade física regular é importante para quem deseja manter a forma. Atua como um componente de motivação, mantém o metabolismo em alta, diminui o acúmulo de gordura corporal e aumenta a massa muscular. Produz também um relaxamento confortante e ajuda a diminuir a ansiedade.

Para manter o peso desejado é, também, muito importante o fracionamento das refeições, normalmente já adotado durante o processo de emagrecimento. É uma forma de controlar o apetite e de produzir mais disposição e energia, mantendo a disciplina sob controle.

O ideal é comer moderadamente e nas horas certas, sem esperar a fome chegar, pois assim haverá menor risco de comer mais do que o necessário. O organismo leva de 15 a 20 minutos para avisar ao cérebro que está saciado. Comer devagar, mastigando bem os alimentos, permite que a sensação de saciedade ocorra antes que o consumo se torne exagerado.

O estilo de vida é pessoal, sendo influenciado diferentemente por fatores internos e externos. Para manter o peso, como para muitos outros objetivos na vida, é necessário acreditar no poder de promover mudanças, rever atitudes e modo de pensar. Não é uma tarefa fácil, por isso não se deve dispensar ajuda de profissionais especializados, quando necessário. Na verdade, só fazemos por muito tempo aquilo que nos dá prazer. É possível alcançar por meio da alimentação saudável os prazeres que um corpo mais magro, com mais saúde e energia pode proporcionar. (Flávia Leão Fernandes – internet)



OS BENEFÍCIOS DA ÁGUA OXIGENADA

A água oxigenada foi desenvolvida, na década de 1920, por cientistas para conter problemas de infecções e gangrena em soldados na frente de batalha.
A pesquisa buscava um produto barato, fácil de transportar e usar, que pudesse ser conservado de forma fácil e à temperatura ambiente, sem problemas colaterais.
Durante a segunda guerra mundial, a redução no número de baixas e amputações foi tremenda, graças ao uso da água oxigenada.
Numa solução a 10%, é um dos mais potentes desinfetantes que existem.
Isso é pouco divulgado e pode-se entender porquê. Um produto barato e simples de usar, concorre com outros desenvolvidos por laboratórios farmacêuticos e indústrias de desinfetantes domésticos e hospitalares. Portanto, não há interesse comercial no seu uso em larga escala.
O que se pode fazer com água oxigenada:

1 ― Uma colher de sobremesa do produto usada para bochechos e mantido na boca por alguns minutos, mata todos os germes bucais, branqueando os dentes! Cuspir após o bochecho.
2 ― Manter escovas de dentes numa solução de água oxigenada conserva as livres de germes que causam gengivite e outros problemas bucais.
3 ― Um pouco de água oxigenada num pano desinfeta superfícies melhor do que qualquer outro produto. Excelente para usar em cozinhas e banheiros.
4 ― Tábuas de carne e outros utensílios são totalmente desinfetados após uso, com um pouco de água oxigenada.O produto mata qualquer bactéria ou germe, inclusive salmonela.
5 ― Passada nos pés, à noite, evita problemas de frieiras e outros fungos que causam os principais problemas nos pés, inclusive mau cheiro (chulé).
6 ― Passada em ferimentos (várias vezes ao dia) evita infecções e ajuda na cicatrização. Até casos de gangrena regrediram com o seu uso.
7 ― Numa mistura meio a meio com água pura, pode ser pingada no nariz em resfriados e sinusites. Esperar alguns instantes e assoar o nariz. Isso mata germes e outros micro-organismos nocivos.
8 ― Um pouco de água oxigenada na água do banho ajuda a manter a pele saudável, podendo ser usada em casos de micoses e fungos.
9 ― Roupas que precisem desinfecção (lençóis, fraldas etc.), ou aquelas em contato com secreções corporais e sangue, podem ser totalmente desinfetadas se ficarem de molho numa solução contendo água oxigenada antes da lavagem
normal.

     10- Pode ser usado como desodorante, além de clarear as axilas.